आजकल हमारी जिंदगी स्क्रीन के इर्द-गिर्द घूमती है — मोबाइल, लैपटॉप, टीवी। घंटों स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, थकान, धुंधलापन और सिरदर्द जैसी दिक्कतें आम हो गई हैं। लेकिन कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।
20-20-20 का नियम अपनाएं
हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज को देखें। यह आसान नियम आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और थकान कम करता है। स्क्रीन देखते समय पलकें झपकाना भी न भूलें — ध्यान से देखने पर हम पलकें कम झपकाते हैं, जिससे आंखें सूखने लगती हैं।
रोशनी और दूरी का ध्यान रखें
स्क्रीन की ब्राइटनेस कमरे की रोशनी के अनुसार रखें — न बहुत तेज, न बहुत धीमी। मोबाइल या लैपटॉप को आंखों से कम से कम एक हाथ की दूरी पर रखें। अंधेरे कमरे में अकेले तेज स्क्रीन देखने से बचें, हल्की बैकग्राउंड लाइट जरूर रखें।
आंखों को आराम देने की आदतें
रात को सोने से पहले कुछ देर आंखें बंद करके आराम करें। आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारना या गीला तौलिया रखना भी राहत देता है। हरी सब्जियां, गाजर और आंवला जैसे विटामिन-ए से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों के लिए अच्छे माने जाते हैं। अगर धुंधलापन या दर्द लगातार बना रहे तो आंखों के डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।
