पानी हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी चीजों में से एक है। पाचन, त्वचा, ऊर्जा और शरीर के तापमान को संतुलित रखने में पानी अहम भूमिका निभाता है। फिर भी बहुत से लोग दिन भर में जरूरत से कम पानी पीते हैं और उन्हें इसका अहसास भी नहीं होता। आइए समझते हैं कि रोज कितना पानी पीना चाहिए और इसकी आदत कैसे डाली जाए।
कितना पानी है जरूरी
आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए दिन में करीब 8 से 10 गिलास पानी पर्याप्त माना जाता है, लेकिन यह मात्रा मौसम, शारीरिक मेहनत और खानपान पर निर्भर करती है। गर्मियों में या ज्यादा पसीना आने पर पानी की जरूरत बढ़ जाती है। पेशाब का रंग हल्का पीला होना इस बात का संकेत है कि शरीर में पानी की मात्रा ठीक है।
कम पानी पीने के संकेत
बार-बार सिरदर्द, थकान, मुंह सूखना, कब्ज और त्वचा का रूखापन शरीर में पानी की कमी के सामान्य संकेत हो सकते हैं। अगर आपको ये लक्षण अक्सर महसूस होते हैं, तो अपनी पानी पीने की आदत पर ध्यान दें।
पानी पीने की आदत कैसे डालें
टेबल पर हमेशा पानी की बोतल रखें ताकि नजर पड़ते ही पीने का मन करे। सुबह उठते ही एक-दो गिलास पानी पिएं। खाने के आधे घंटे बाद पानी पिएं। अगर सादा पानी बोरिंग लगे तो उसमें नींबू, पुदीना या खीरे के टुकड़े डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं। नारियल पानी, छाछ और फलों का सेवन भी शरीर में तरल पदार्थ की पूर्ति करता है।
